Благодарности

Yuliya · Добавлено: Вт, 06 Авг, 2013. 20:57

Наташ, я думаю что тебе известно тебе такое упражнение как "классическое скручивание":исходное положение- лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы параллельно друг другу, ладони на затылке. С выдохом нужно поднять голову и плечи над полом, на вдохе- и.п.(исходное положение).Если все-таки будет дискомфорт в поясничной зоне-скрути из полотенца валик и положи под поясницу.
Можно выполнять то же самое, но приподняв ноги над полом так, чтобы голень была параллельно полу, согнув колени на 90 град.
Косое скручивание- для работы косых мышц живота. И.п. как при классич. скручивании. На выдохе при подъеме нужно тянуться правым плечевым суставом к лев. колену , на вдохе- и.п. То же с др. стороны. Обрати внимание на то, что тянуться нужно не локтевым (самая распространенная ошибка), а плечевым суставом!
Еже один вид скручивания- обратное скручивание (для работы нижнего пресса)
И.п. лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. С выдохом нужно приподнять таз над полом, прижимая колени к груди, на вдохе-и.п.
Эти простые упражнения укрепляют мышцы пресса и не нагружают поясничный отдел, но будь готова к тому, что пока не окрепнут мышцы живота, будет болеть шея. Это нормально.
Ну а для ручек подойдет отжимание от пола и гантели. Думаю, что 1.5-2.0 кг будет достаточно.
Будь поосторожнее с ютубом! очень много вредной для здоровья информации! Улыбаеться

Yuliya · Добавлено: Вт, 06 Авг, 2013. 16:54

Во-первых нужно узнать свой пульс в состоянии покоя: утром, не вставая с кровати, надо измерить свой пульс в течении 1 мин 5-7 дней подряд, найти среднее арифметическое. Это делается для точности показателей. Сейчас же просят измерить пульс хотя бы 1 раз. С этим я не согласна, поэтому просила своих клиентов измерять свой пульс миним. 3 дня.
Я бы не советовала бы пользоваться общими формулами типа: 160-возраст, или
(220-возраст) х 0,6;
(220-возраст) х 0,8
Я бы сказала, что эти формулы "недоработанные"
Самая точная формула по которой можно высчитать пределы своего пульса:
((220-возраст)-ЧССпок) х 0,6+ЧССпок - Это нижний предел
((220-возраст)-ЧССпок) х 0,8+ЧССпок - Это верхний предел
60-80% от максимальной нагрузки - это сжиросжигающая зона
Самое главное помнить: чтобы не говорили бы вам приборы,измеряющие степень вашей нагрузки, не забывайте прислушиваться к своему организму!
И еще одно: один раз на всю жизнь рассчитать пределы пульса не получится, т.к. уровень физической выносливости меняется, и, соответственно, пределы могут менять свои показатели!
Так что, Вадим, забыл- и ничего страшного, наверное, уже давно пора посчитать заново! Ага!